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[生活百科] 一平米健身：硬派健身[斌卡][EPUB] |
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一平米健身：硬派健身 斌卡 到底是什么，阻碍了我们健身？ “69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大； 30%的人说，我没有地方。” 我们，为什么不健身？ “29%的人说，我不知该怎么做； 29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。” 然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被克服。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。 这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。 从此开始，与更好的自己，在未来重逢。 版权信息 自序 与更好的自己，在未来重逢。 Chapter 1 减肥，从何开始？ 一、减肥靠饿？越饿越胖！ 二、久坐不动，如何开始运动？ 三、去不了健身房，如何更好地训练？ 四、如何百元打造属于自己的健身房？ Chapter 2 想要好身材，如何制订健身计划？ 一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！ 二、训练部位｜好身材，该练哪儿？ 三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？ 四、训练内容｜塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？ 五、训练配比｜哑铃和跑步，怎么搭配最有效？ 六、训练顺序｜那么多动作，如何安排顺序？ 七、训前训后｜训前拉伸是作死？运动热身怎么做？ Chapter 3 运动，只要60秒就有效！ 一、超短时间，超强效果=燃脂神器HIIT！ 二、居家必备，超强燃脂动作大全 三、燃脂塑形，好身材打造计划 Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！ 一、胸部训练重点 二、为什么要练胸？ 三、什么是好看的胸形？ 四、好胸形，怎么练？ 五、胸部训练计划：男性版&女性版 Chapter 5 背——完美背影的关键！ 一、背部训练重点 二、为什么要练背：身姿健康，身材轮廓的重点 三、背部训练有重点，男女练背大不同 四、有型背部，怎么练？ 五、背部训练计划：男性版&女性版 Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿，男性更强爆发力的重点！ 一、臀腿训练重点 二、臀部：完美身材最重要的部位！ 三、大腿：成为男神女神的必要条件！ 四、臀腿训练计划 Chapter 7 肩——挺拔身姿，更有气质！ 一、肩部训练重点 二、为什么练肩？你最容易忽略的美丽！ 三、肩部构成：肩部分三块，作用各不同 四、肩部，怎么练？ 五、肩部训练计划：男性版&女性版 Chapter 8 手臂&小腿——让身材更完美的细节！ 一、手臂&小腿训练重点 二、曝光度最高的手臂，如何打造更有型？ 三、紧致有型、纤细匀称的小腿，性感的标志！ 四、手臂&小腿训练计划 Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键！ 一、腰腹核心训练重点 二、八块腹肌、马甲线，秀身材就靠它！ 三、核心的作用：力量传递的关键 四、核心，怎么练？ 五、核心训练计划：男性版&男性进阶版&女性版 Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正，无懈可击！ 一、身姿矫正训练重点 二、探颈：低头族，拿什么拯救你？ 三、圆肩：不自信，都是胸大惹的祸？ 四、驼背：越来越矮？练好再高五厘米！ 五、高低肩：想要优雅端正？矫正高低肩！ 六、骨盆前倾：小腹突出？可能是骨盆前倾！ 七、骨盆后倾：平地摔？你的麻烦大了！ 八、O形腿：腿形不正，如何拥有笔直的大长腿？ 九、X形腿：腿形不正，如何拥有笔直的大长腿？ 十、手腕酸痛僵硬？不要鼠标手！ 后记 我的故事 链接：http://pan.baidu.com/s/1mhGfgMG
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雷达卡
发表于 2018-2-21 11:59
提升卡
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变色卡
千斤顶
显身卡
发表于 2020-1-19 01:58
