如何保持精力充沛？
我喜欢健身，锻炼的一点心得借此机会跟大家分享一下。如何保持精力充沛？1. 别让血糖升得太快。吃的不对，全天都累。通过饮食确保血糖稳定。 a. 多喝水以保持全身水化，可以有效防止血糖波动。 b. 多吃升糖指数低、综合营养高的食物，例如每天下午3-4点摄入一袋坚果2. 前额叶和杏仁核打架时，做好调查员。情绪内耗，精力黑洞。前额叶负责理性控制，杏仁核负责动物情绪，当出现自责、焦虑情绪时，就会出现情绪内耗，精力就会减低。 通过以第三视角观察的方式，避免评价，寻找真相，逐渐将注意力集中在问题本身，以此来消解自责、焦虑等情绪，减少情绪内耗。一般焦虑的原因是担忧还未发生的事情，这时候不要沉迷于幻想，也不要强行压制，要分清楚“我的想法是想法，事实是事实。”，要回到现有局面，接受现实，把注意力转向寻找解决方法之中。3. 多练习正念，来清扫思维反刍造成的信息垃圾。思维反刍产生的信息垃圾，会造成专注堵塞。 思维反刍的意思就是对已经发生的事情反复回忆，这个过程中产生的信息垃圾会占用有限的大脑内存，导致大脑无法处理复杂的事情。杜绝思维反刍的方法是进行“正念”训练，所谓正念，就是端正自己的念头。例如洗手时关注水流流过皮肤，喝水时感受水滑过喉咙，静坐时感受脚底和地面的接触。通过长期的正念练习，可以有效的清理信息垃圾，保证大脑有足够的内存处理复杂的事情，实现专注。
页:
[1]